Günde 10 Egzersiz Hareketi ile Formda Kalın (Yaza Hazırlık)

Dünyaca ünlü Healt dergisinin yayınyaladığı günde 10 egzersiz hareketi ile formda kalacak ve kaslarınızı geliştireceksiniz. İşte o 10 hareket;


Resimdeki pozisyonu alıp kaslarınızın kasılmasını bekleyin kalabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın


Resimdeki pozisyonu alın daha sonra düz olarak açtığınız kol ve bacağınızı kapatıp tekrar açın aynı egzersizi diğer kol ve bacağınız içinde yapmayı unutmayın. (Tekrar sayısı size kalmış)

Resimdeki pozisyonu alın ve resimdeki gibi arkada olan ayağınızı uzatıp tekrar katlayın aynı egzersizi diğer bacağınızla yapmayı unutmayın


Resimdeki pozisyon gibi sanki yerde koşuyormuş veya bir yere tırmanıyormuş gibi sol bacağınızı öne doğru çekin daha sonra geri çekip aynısını sağ bacağınızla yapınız

Resimdeki gibi iki pozisyon arasında gidip gelin

Bacağınızı arkada doğru açabildiğiniz kadar açın ve kapatın bu kalçalarınızı sıkılaştıracak en temek hareketlerden birisidir. Aynı hareketi diğer bacağınız içinde uygulayın

İki pozisyon arasında gidip gelin

Düz bir şekilde ayakta iken resimdeki şekli alın bir sağa bir sola yapacaksınız bu sizin belinizi harika bir şekilde eritecektir

İki pozisyon arasında gidip gelin

Ağırlıklar ile ayağınız kapalı pozisyonu alın ve sonra bir bacağınızı yan doğru açın aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın
Evet hareketlerimiz bu kadar sıkılmadan, bıkmadan yaparsanız kısa sürede etkileri göreceksiniz. Kendinizi formda bir yaza hazır hissetmeniz dileğiyle...

1 yorum:

  1. formda kalmak için bu hareketler harika bence çokta zorlamaz gibi geliyor insanı. Yaza kadar kilolarımı bu şekilde spor yarak eritmem lazımm :D bu özel program için teşekkürler

    YanıtlaSil